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有氧运动、无氧运动,你分得清吗?
https://www.jiaqinw715.com  2018-9-25 9:12:19

运动不仅可以增加体力活动部分的能量消耗,还可以提高人体的基础代谢,增加基础代谢的能耗。因此我们推荐采用有氧运动结合抗阻运动的模式来预防、治疗超重、肥胖。今天我们荣幸地邀请到吕熠豪老师给我们讲解什么是有氧运动,有氧运动与无氧运动的区别。


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吕熠豪  

本科毕业于西安体育学院运动人体科学系,

硕士研究生毕业于浙江大学教育学院运动人体科学专业,

目前任浙江体育科学研究所竞技体育研究中心副主任。


       我们人体的每一个动作、每一次思考,都需要能量供应。人体有三大供能系统,分别为磷酸原系统、乳酸能系统和有氧化系统。

       磷酸原系统和乳酸能系统在给机体提供能量时无需氧气的参与,我们称之为无氧供能系统,它的特点是供能总量少,持续时间短,但输出功率高,由该系统主导供能的运动称之为无氧运动。

       而有氧供能系统则需要有氧气的参与,它的特点是供能总量多,持续时间长,但输出功率低,由该系统主导供能的运动称之为有氧运动。


       以世界杯上法国队的姆巴佩和日本队后场球员为例来看一看,什么是无氧运动,什么是有氧运动。在法国和阿根廷的比赛中,法国队姆巴佩急速奔袭的镜头给观众留下了深刻的印象,但如果他奔到对方球门前丢球了,再让他奔回自己的后场防守,那他肯定是奔不回来了,这就是无氧运动的特点,供能快,时间短。

       同样令人印象深刻的是日本队和波兰队的比赛,日本队在得知维持0比1的比分到终场就能小组出线的情况下,在后场倒球的时间差不多有十分钟,直到比赛结束。后场倒球就属于有氧运动,不要说倒10分钟,就是倒100分钟也没有问题啊,这就是有氧运动的特点,供能慢,时间长。


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       那么日常生活中哪些运动属于有氧运动,哪些属于无氧运动呢?

       有氧运动:长距离的游泳、跑步、骑车属于有氧运动范畴。

       无氧运动:而短距离的50米游、100米跑、200米骑等则属于无氧运动范畴。


       在实际的运动中,两者既相辅相成,又是有区别的,通俗一点讲,要求强度大、速度快,但能持续时间短的运动属于无氧运动,对强度要求不高、且能持续较长时间的运动属于有氧运动。以上就是有氧运动和无氧运动的区别。

来源:浙江省疾控中心营食所  作者:浙江省疾控中心营食所
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